Danke für die Antwort.

Waden mache ich am Bein Tag, 3 Sätze Wadenheben Stehend.

Zum Gemüse hab ich vergessen zu erwähnen, ich hab immer eine Schüssel gemischten Salat mit Blattsalat,Radischen,Paprika,Tomate und je nach dem was grade da ist drin (macht meine Mutter,wohne noch bei den Eltern). Dazu nen klecks Dressing aus der Flache von Maggi.

Wie viel sollte ich den essen? Wie gesagt meine Priorität ist das Abnehemen.

Ja und Schultern: Wo kann ich die am besten mit einbauen,oder extra Tag? Zeit habe ich und Studio um die Ecke.