casein ersetzen?

[fatmike]

hey,
da man ja bekanntlich beim schlafen an muskelmasse abnimmt und ich keinen
casein shake zuhause habe, wollte ich wissen ob ich den shake mit einer mahlzeit austauschen kann ?
denn muskelmasse verlieren möchte ich nicht

ach deshalb hab ich in der früh nach dem aufstehen immer so wenig muskeln...