hallo Leute!
wollte mich auch mal vorstellen!
ich heiße Denise, bin 20 und aus Wien. Ich studiere Sport- und Ernährungswissenschaften und trainiere jetzt seit ca.
einem Jahr (anfangs Ganzkörpertraining, dann 3 Monate Pause, seit ca. 4 Monaten 4x pro Woche). Ich bin 1,68 und wiege jetzt 53 kg (angefangen hab ich mit 49)
Mein Plan sieht zur Zeit so aus:
TE1 Rücken Bizeps
TE2 Brust Schulter Trizeps
TE3 Beine Waden
TE4 Bauch Cardio

Meine Ernährung sieht zur Zeit ca so aus: 1700 kcal an trainingsfreien, und ca 2000 kcal an trainingstagen.
Ein Beispiel: (bin Vegetarierin)

Frühstück: Müsli 50g+150 ml fettarme Milch
Vorm Training: Nudeln mit Bohnen
Nachm Training: Whey Shake und Shake mit Haferflocken, Banane, Magerquark
Abend: 200 Magerquark und eine Dose Thunfisch
damit war ich bei ca. 1800 kcal, 120g Eiweiß, 220 g KHs und 28g Fett.
Was sagt ihr dazu?
da ich kein Fleisch esse, varrieren meine Eiweißquellen sonst meistens aus Thunfisch, andrem Fisch, Quark, Linsen, Tofu...

Meine besten Leistungen habe ich zur Zeit bei Beinpresse (3x12 mit 150 kg, angefangen im Dezember mit 70kg) und Liegestütz (40) und meine Schwachstellen sind zur Zeit noch Bankdrücken (5x37kg) und Klimmzüge (ohne Hilfe keinen einzigen :/ )
Was mich zur Zeit auch einbisschen bedrückt ist die rasante Gewichtszunahme! Ich hoffe wohl, dass da nicht nur Fett dabei ist o;

Ich hoffe ich find hier viele neue Infos und gute Tipps und wünsch euch natürlich auch allen viel Erfolg!