von David zu Goliath weiter zur Bühne 2014/2015

[lenzus]

sry gestern leider keine bilder mehr gescahfft war unterwegs sobald ich daheim bin lad ich sie hoch

[lenzus]

SO trainingslog von gestern

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Beinstrecker 4 Sätze 12wdh a 25kg,30kg,35kg,37,5kg
Beinbeuger 3 Sätze 12wdh a 25kg,30kg,35kg
Kniebeuge 2 Aufwärmsätze
5 WDH a 60kg, 70kg,80kg, 85kg und 3wdh a 90kg
Ausfallschritte 15x a 20kg x 4
Wade Sitzend 40kg a 20wdh,18wdh,16wdh,14wdh
Hantel shrugs 2 Sätze a 25kg mit 15wdh
MP Shrugs hinten 2 Sätze a 80KG 12wdh und 10wdh
Bauch

Ernährung und Supplemente:
30g whey shake und 5g creatin
dann Frühstück müsli 100g
mittags gabs tortellini
gegen 18Uhr Reis mit Ei plus Gemüse
Vorm Training 20g ON Amino Energy 5 Scoops
Nachm Training 40g Whey plus 55g Dextrose plus 5g Creatin
Abend 2 Thailändisch bei Schwiegermutti (reis gemüse hähnchen)