WKM-(Einsteiger)-Plan

[breit wie hoch]

Ich habe geschreiben dass KB, FKB und Rudern nicht drin sind!

Bitte aufhören darüber zu diskutieren ob und wieso kein KH möglich ist, denn dass kann nur ICH einschätzen. Ich hätte gerne Meinungen zum Plan den ich vorgestellt habe.

Danke

[Zuckizk]

Ich habe geschreiben dass KB, FKB und Rudern nicht drin sind!
Bitte aufhören darüber zu diskutieren ob und wieso kein KH möglich ist, denn dass kann nur ICH einschätzen. Ich hätte gerne Meinungen zum Plan den ich vorgestellt habe.
Danke

Der Post war nicht auf dich bezogen sondern auf Snah.

[Snahmann]

Dann sollte man aber trotzdem herrausfinden woran das liegt. Den normal ist das sicher nicht.
Vor allem sind dann Übungen wie Kniebeugen oder Rudern ja auch nicht drin. Sind ja von der Haltung und Bewegungssteuerung sehr identisch.

Jo, bin ich ja dabei - wollt´s nur nicht nochmal reinschreiben...

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...105476&page=13

Kniebeugen sind absolut in Ordnung, höchstens wenn die Technik unsauber würde, würd´s weh tun. Aber das soll ja auch nicht sein. Und Rudern hab ich gemerkt, dass es problematisch wird, wenn das Gewicht höher wird. Aber bis ca. 85 geht´s noch gut, drüber tut´s weh. Aber vielleicht wird das ja noch mit ganz langsamem Steigern.

[breit wie hoch]

ah ok, sorry

[Zuckizk]

Jo, bin ich ja dabei - wollt´s nur nicht nochmal reinschreiben...
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...105476&page=13

...

[OXMOX]

Ist es okay… (wahrscheinlich schon mal in den 900 Seiten gefragt) wenn ich an den Trainingstagen auch anschließend Cardio machen (ca. 30-60 min.) …ich kann im Moment nicht mehr Zeit einplanen… oder bremse ich damit so sehr den Erfolg des WKM-Plans… der eigentlich ganz gut harmoniert und funktioniert bei mir… ???

[Zuckizk]

Besser wärs wenn du es an einem trainingsfreien Tag machst. Oder zumindest nicht direkt vor oder nach dem Training.
Also wenn du Abends trainierst dann machst du morgends Cardio.

Wenn du jetzt aber 1-2x die Woche Cardio nach dem Training machst dann wird die Welt schon nicht untergehen. Probier es aus wenn du es nicht lassen kannst und iss genug.

[giant21]

Wird der Trizeps bei WKM ausreichend trainiert? Ich hab vorgestern nach Kreuzheben/Klimmis und Frondrücken noch Dips und ZS über kopf rangehangen, dafür hatte ich gestern und heute richtig bösen Muskelkater im Trizeps
Vielleicht liegts auch daran, dass ich noch nicht so hohe Gewichte bei den Grundübnungen nehme? Bei den Einzelübungen für Trizeps habe ich nämlich hohe Gewichte genommen (für meine Verhältnisse).

Obwohl ich nach der TE Kniebeuge/BK und LH-Rudern nicht mehr so viele Dips schaffe, wie ich z.B. vorgestern geschafft habe. Da spricht ja eigentlch nur dafür das ich den Trizeps in der TE ausreichend trainiere oder?

[Zuckizk]

Lass die Zusatzübungen weg. Der Trizeps wird ausreichend belastet.
Wen du noch am Anfang bist und die Gewichte niedrig dann ist es ja klar das die Belastung noch nicht so hoch ist.
Bleib dran und steiger dich und die Intensität wird bald von alleine hoch genug sein .

[Zerotonin]

Ich hab an Te1 noch beinbeuger und wdenheben und an Te2 noch dips und wadenheben dran gehängt.
Nu zu meinen Problem:die Brust
Kann mich überall steigern außer beim bankdrücken
Also die Brust hinkt kräftemäßig und optisch hinterher.
Sollte ich beim BD 5*5 machen oder Clustern?
Trainiere seit gut 1,5 Jahren nach wkm (mit Unterbrechung letztes Jahr wegen handgelenk bruch)