Hallo Leute,
Ich bin 16 Jahre alt, 174cm groß und wiege 57 kg. Ich tranieren seit 3 Wochen mit einem GK der mir von einem Trainer zusammengestellt worden ist. Nachdem ich mich hier etwas eingelesen habe, hab ich den WKM Plan gesehen und der wird hier ja ziemlich gelobt.
Würdet ihr mir empfehlen von meinem aktuellen GK auf den WKM Plan umzusteigen ? Und wenn ja, mit welchen Übungen kann ich Kreuzheben und Kniebeugen ersetzen, da ich meine Wirbelsäule nicht belasten möchte.

Aktueller GK(Jeden 2 Tag):
RUDERN an der Maschine mit 35kg 15Wdh. 3 Sätze

BEINPRESSE mit 40kg 15Wdh 3 Sätze

LATZUG mit 35kg 15 wdh. 3 Sätze (breiter griff)

BANKDRÜCKEN im Sitzen an der Maschine mit 35kg 15Wdh 3 Sätze

SCHULTERDRÜCKEN im sitzen an der Maschine mit 15kg 15Wdh 3 Sätze

HYPEREXTENSIONS für untere Rücken ohne Gewicht 15Wdh 3 Sätze

TRIZEPS am Kabelturm mit V-Grip 15kg 15 Wdh 3 Sätze

BIZEPS CURLS mit Kurzhanteln 6kg 15 Wdh 3 Sätze

KNIEDIPS 2x max

CRUNCHES 2x max

WKM PLAN:
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge