121,5 KG mir reichts jetzt auch

[new1995]

So nach gut einem Jahr möchte ich mal wieder ein Lebenszeichen von mir geben.
Ich habe gegen Ende des vergangen bis Anfang diesen Jahres 16 KG zugenommen.
Warum ? Ich hatte schwere Probleme mit meiner Leber und ja ich war auch sehr Faul.
Das meiste habe ich jetzt wieder abgenommen und sehe mit aktuell 92,5 KG ein gutes Stück besser aus als mit den im letzten jahr erreichten 87,5 KG.

Alter: 17
Größe: 1,80
Gewicht: 92,5 > Abnhame von 29 KG

Es hätte in der Zeit wesentlich mehr drin gewesen sein, das weiß ich.
Ich habe mir nochmal selbst in den Ars** getreten und werde an meinen Ziel festhalten.
Seit knapp über 2 Monaten trainiere ich wieder regelmäßig und habe meine Ernährung wieder angepasst.

Mein aktueller Trainingsplan:

Bankdrücken: 5 WHD 90 KG
Kreuzheben: 5 WHD 128 KG
Kniebeugen: 5 WHD 110 KG
Klimmzüge: 5 x 5 WHD

EP:

Morgends: 5 Eier + 50g Mandeln + 100g Rohschinken
Mittags: 300g Pute + 250g Eisbergsalat + 10ml Leinöl
Nachmittags: 500ml Eiweißshake (30g Whey) mit Kaffee
Abends: 250g-500g Magerquark

Alternativ:

Morgends: 5 Eier + 50g Mandeln + 100g Rohschinken
Mittags: 300g Thunfisch + 10g Leinöl + 250g Eisbergsalat
Nachmittags: 500ml Eiweißshake (30g Whey) mit Kaffee
Abends: 250g-500g Magerquark

Snacks: Mandeln,Walnüsse, Koch/Rohschinken oder einen kleinen Shake (250ml)

Supplemets:

Optimum nutrition 100 whey gold standard
Peak Zink
Peak Magnesium

Reffed (Samstag)

Alles mögliche, ca. 3500 Kcal.



Sobald ich unter 80Kg bin gibt es neue Bilder.

Danke für eure Motivation!

Ich freue mich natürlich weiterhin auf Kritik, Verbesserungsvorschläge ect.