aber erklärt ist gut oder?
zsm gefasst beim Kreuzheben:
Punkt an der Wand über Kopfhöhe suchen und fixieren,
Hantel etwas breiter als Schulterbreit anfassen,
***** so weit wies geht nach hinten,
in die Knie gehn,
gerader Rücken,
weiterhin den fixierten Punkt anschaun,
mit beinen hochdrücken (aus Fußballen nehm ich an?!)
wenn die Hantel auf Kniehöhe ist,
Oberkörper aufrichten.
Hantel stets eng am Körper halten
und dann den ***** nach hinten und mit oberkörper nach vorne und mit Knien runter
so weit runter, bis die 20er Scheiben am Boden sind.
Kurz Luft holn und dann wieder hoch

Und Kniebeugen,
den rücken aufrecht wie möglich lassen (?)
tief runter,
Knie nicht über die Fußspitzen?
Stimmts so?