Also würde mein Plan wie folgt aussehen, ist das so I. O.. Freue mich über jedes Feedback. Danken

Kreuzheben 4 Sätze 6 – 10 WE 117,5/ 122,5/ 127,5/ 132,5 kg
Klimmzüge BG/ UG abwechs. 4 Sätze 4 x Muskelversagen (ca. 8 Stück)
Rudern, LH 2 Sätze 8 – 10 WE 60,0/ 62,5 kg
Seitheben, vorgebeugt 3 Sätze 6 – 10 WE 4,75/ 6,0/ 7,0 kg
Wadenheben 3 Sätze 10 – 14 WE 47,5/ 52,5/ 57,5 kg
Beincurls liegend 3 Sätze 6 – 10 WE
Bizeps 2 Sätze verschieden


Kniebeugen 3 Sätze 6 – 10 WE 92,5/ 97,5/ 102,5 kg
Bankdrücken LH 3 Sätze 6 – 10 WE 85,0/ 87,5/ 90,0 kg
Military Press 3 Sätze 6 – 10 WE 45,0/ 47,5/ 50 kg
Dips 2 Sätze 10 – 12 WE 15,0/ 12,5 kg Zusatzgewicht
Fliegende 3 Sätze 8 – 10 WE 16,25/ 18,75/ 20,0 kg