Merke:
Das sind alles keine Vorschriften, nur Empfehlungen. Wenn ihr mit einer Übung gut zurecht kommt und euch gut steigern könnt, sei es nun Iso oder GÜ, verdammt dann bleibt auch dabei!
Auch was die Wdh-Bereiche angeht gibt es keine festen Regeln, findet heraus was bei euch am besten funktioniert, obwohl ich bei den straight sets nicht unter 10Wdh gehen würde und zumindest zu Anfang die standard 11-15RP ausprobieren würde.


Quads werd ich auch ab jetzt in dem 8er, 4er und 20er machen. Beinpresse hab ich ja schon fast so gemacht.
Bei Kreuzheben mach ich aber eigtl. sehr gern das PITT Verfahren, da ich so durch das höhere Gewicht einen höheren Reiz ausüben kann. Vor allem.. was ist ein "8er", 8 reps natürlich, aber beim Kreuzheben wird sowieso nach jeder Rep abgesetzt und neu gehoben und ob ich 8 + 4 Reps mit Pause zwischendrin in 2-3 Minuten mache, oder gleich 12 PITT Reps in 3 Minuten mit jeweils 10 Sek Pause zwischen jeder Rep, wo is da der Unterschied?