Hungergefühl und Kaloriendefizit

[Bullz]

Hallo, und zwar kämpfe ich gerade in meiner Defi gegen meinen doch sehr starken Hunger an...

bei der Diskussion mit ein paar Trainingskollegen bin ich auf einen witziges Sachverhalt gestossen ...

Sie eher von Natur aus schmaler behaupten wenn sie nur soviel essen wie sie Hunger haben verlieren sie an Gewicht. Sie müssen sich leicht bis mittel Quälen um doch etwas zu essen. Auch lassen die meistens das Frühstück aus weil sie einfach nichts runterkriegen..

ich bin das genaue Gegenteil... natürlich werde ich mit 193 und 98 kg Kfa 12 % geschätzt nicht wie eine Maus essen aber ich kann nirgendwo hin essen gehen ( wenn ich den mal wohin gehe was sehr selten ist ) weil die Portionen einfach nicht ausreichen und das doppelte gerade ausreichen würde.

Ich will mich mehr in die Definitionsschiene begehen. Es geht auch gut voran aber ich bin auch 3 mal die Woche am laufen neben dem Krafttraining ...

Gibst es eine Möglichkeit irgendwie meinen natürlichen Hunger auf " natürliche " Art zu reduzieren ? Was mir bisher geholfen hat.

1.) Wasser trinken vor dem essen ... und generell mehr trinken
2.) Kcal so einteilen das ich wenn ich um 23 Uhr rum schlafen gehe schon einen sehr leichten Hunger verspühre ... genau wie jetzt.

Ich könnte mir locker Salat mit 350g Putenstreifen jetzt reinziehen ohne ein Vollegefühl zu entwickeln aber ich tues nicht

p.s Hochwertiges Essen, kein Fastfood, fast nie Alk, keine KHs am Abend ... das versteht sich von selbst.

[Orothred]

Poste am besten erstmal deinen aktuellen EP, vielleicht kann man Dinge einbauen, die sättigender wirken bei gleichen/ähnlichen kcal

[toxic277]

Das Stichwort ist eigentlich Gemüse. Kann man fast nie genug verdrücken und die sättigen. Evtl auch sättigende Kohlenhydratquellen aussuchen wie bspw. Kartoffeln.

Wär trotzdem nochmal gut wenn du deinen EP postest

[PhilippAlex]

Gemüse, Gemüse, Gemüse!

[onWeed]

gescheiter ernährungsplan und gewöhnung, dann klappt das schon
oder der meiner meinung nach leichtere weg bei typen wie dir -> intermittent fasting

[simme]

ich glaub die meisten hier können nen Salat mit 350g Pute essen ohne Völlegefühle zu haben

Poste doch bitte mal deinen EP und sag uns wieviel Kalorien du vor der Diät hattest.
Was neben Gemüse und Wasser hilft sind:
- mehr Fett essen (falls du momentan sehr wenig isst)
- Kaffee trinken, der enthält Cholinomimetika, die den Hunger dämpfen. entkoffeeinierter Kaffee tuts auch.

[-theANIMAL-]

...
- Kaffee trinken, der enthält Cholinomimetika, die den Hunger dämpfen. entkoffeeinierter Kaffee tuts auch.

Ohja!

Bin auf 5 Tassen hoch also 2mehr als Standart.

[harlow06]

Das Stichwort ist eigentlich Gemüse.

[Bullz]

thx ( werde in meinem Leben nie Kaffee trinken ... selbst auferlegte Bürde in ner Welt wo jeder das Getränk sauft )

die alle 3 Stunden essen habe ich gestern das erste mal in 6 Jahren Training ausprobiert... am Hunger hats nichts geholfen. So blöd ist mein Körper nicht der addiert da schön fleißig auf und meckert sofort wenns ihm zu wenig ist. Ich gehe aber immer mit leichtem Hunger ins Bett also nicht glauben das da kein Wille dahinter ist.

ich lass von theNaturall der im deutschsprachigen Raum anscheinend sehr bekannt ist, dass man in der Defi die KHs vor dem Training weglassen kann und nur eine KH reiche Speiße nach dem Training zu mir zunehmen kann.

Ist das zu empfehlen ? Esse 2 Stunden vor dem Training meistens 150 g Vollkorn Nudeln mit selber gemachten Tomatensauce ...

[simme]

ja, kann man machen
am besten du liest dich dies bezüglich mal zum Thema Carb Backloading ein