du solltest erstmal abnehmen bevor du mit dem muskelaufbau beginnst
also konzentrier dich ertmal auf ausdauersport und dann wenn du dein wunschgewicht erreicht hast kannst du muskeln aufbauen
und was ist nötig um abzunehmen ?
du brauchst ein kaloriendefizit und du musst sport machen (wie bereits gesagt ausdauersport)
ein kaloriendefizit beim essen von 500 bis 1000 kalorien am tag wäre gut
und essen kannst du auch weiterhin was du willst eben nur weniger
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