a96 s: danke für die aufklärung.
für mich ja wunderbahr die 3 übungen ^^
kniebeugen hab ich noch garkeine gemacht (wollte ich ja anfangen, was in meiner frage auch rüberkam) und kreuzheben hab ich wo ich angefangen hab mal probiert, dann wieso auch immer gelassen, war wohl dumm?!
bankdrücken kurzhanteln wie gesagt: mit 18 angefangen, inzwischen bei 20-22 (wenn man 3x 5-8 wiederholungen bei 22 durchgehen lässt)

vernichtikus: ja 2 -4, wie mans eben sieht (oben beschrieben)
aber nicht in einem jahr, sondern in 5 monaten. war letztes jahr leider recht lange außer gefecht. und als absoluter
anfänger durfte ich dann halt ende des jahres wieder bei 0 anfangen.

wie ich sehe wird hier schon deutlich an den übungen, dass ich was ändern sollte?!
wie gesagt, bin ja anfänger, daher kann schon was falsch sein