Training von Donnerstag den 28.03.2012:
Da ich schon 30min früher da war weil der Christian auf den Weg zu Arbeit die Tür aufsperrte, konnte ich mich schön auf mein Aufwärm-Progi konzentrieren.
(Foarm Roller+Warm Up)
Heute wieder zwei Workouts:
Workout A:
(CrossFit Games Open 13.4)
7 minute AMRAP of:
3 Clean and jerk, 60kg
3 Toes-to-bar
6 Clean and jerk
6 Toes-to-bar
9 Clean and jerk
9 Toes-to-bar
12 Clean and jerk
12 Toes-to-bar
ect.
Workout B:
CrossFit Benchmark "Diane":
-100kg Deadlift
-Handstand Push Ups
21-15-9reps
Im ersten Workout schaffte ich in den 7min 40reps insgesamt und bei Diane schaffte zwar keinen neuen PR aber 7min 24sec. finde ich auch befriedigend.
Handstand Push Ups war ich der einzige der sie absolvierte, die anderen machten stattessen Ring Dips.
Zum Abschluss wieder:
Last Man Standing-Planks:
Gingen bis 2min 40sec.
Der erste stieg wieder bei 1min (diesmal nicht mein Cousin) und Christian zog wieder mit, gab aber bei 2min 30sec auf damit mein Ego nicht risse bekommt meinte er.
greetz
-theANIMAL-
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