Muskelsuchers Trainingstagebuch

[a96s]

Coole Sache. Immer bestes Fleisch

[Muskelsucher69]

01.04.13 TE1: Körpergewicht 68,5 kg

Aufwärmen: 15 Minuten Laufband

Kniebeuge: 10, 20, 34, 34, 34 kg (Gewicht zugunsten Ausführung, aufrechterer Rücken und KB tiefer, reduziert)

Bankdrücken 10, 20, 34, 34, 34 kg (beim letzten Satz 2x6 1 Minute Pause)

LH-Rudern: 10, 20, 40, 40, 40 kg (anstengend aber keine nennenswerten Probleme, wahrscheinlich durch Isos in der Vergangenheit besser trainiert als KB und BD)

Waden einbeinig: KG 2x20 1x15

Rotatoren: 6, 6, 6 (stehend an Nautilus, hüfthoch nach aussen)

Hintere Schulter im Verhältnis zur vorderen zurückgeblieben, muss ich nachziehen. Weis nicht ob WKM alleine ausreicht um das Defizit auszugleichen, ist allerdings noch zu früh um was zu merken ist ja erst die 3. TE. Mal schaun ob schon wer ähnliche Probleme hatte. Eventuell noch 1 Iso dafür anhängen.

Ernährung heut: Kcal: 2723 Fett: 133 Kh: 209 EW: 164