Hi Leute,

Ich bin seit gut 1 1/2 Jahren dabei und bisher relativ zufrieden, bin 187 cm bei 90 kg. Hab leider noch etwas Speck am bauch der sehr hartnäckig ist den ich nun aber nach 1 1/2 Jahren Masse, mit einer diät zu Leibe rücke.

Also plan habe ich folgenden Tipp bekommen und hätte gerne andere Meinungen dazu:

6 Wochen lang wie folgt:

3 er split

Rücken/trizeps : kreuzheben 6x6 lh Rudern 3x10, Trizeps am zugturm und St Stange
Brust/Bizeps : schrägbank 6x6, 3x 15 an der butterfliege, dann curls mit der St Stange
Beine : Kniebeuge 6x6, 3 x10 beinpresse oder Strecken + Waden

Die Grundübungen werden mit so schwerem Gewicht gemacht das grad so 6 Wh. In 6 Sätzen möglich sind, das wird dann Woche für Woche gesenkt sprich 2 Woche 5 Sätze x 5 Wh dann 4 dann 3 dann 2 dann 1 bis man sein maximal Gewicht hat jedoch ist es sinnvoll das man lieber immer 6 Sätze beibehält und nur die wh runtergeht bei steigendem Gewicht?

Nach den 6 Wochen wird dann 4 Wochen im 8-10 Bereich trainiert und jeweils 1 Übungen dazu genommen.

Ep grob:

Früh: 30 g whey, 150 ghaferflocken ( in der diät in Maßen) mit Milch und Kaffe
Snack: dunkles Vollkornbrot 2 Scheiben mit Pute/Schinken oder Käse
Mittag: je nachdem aber vorrangig hänchen/Pute Rindfleisch Fisch mit Reis und gemüse
Snack 2 Std ca vorm training, 250 gr quark mit Wasser

Kurz vorm training 3 gr creatin, 5 g bcaa
Nachdem training pwo mit 30 g whey, Dextro, kreatin
20 min später 5 g bcaa

1-1 1/2 Std letzte Mahlzeit aus Fleisch oder Fisch mit 500 gr quark

Vorm schlafen 300 mg magnesium

Ansonsten morgens und abends 1/2 Tablette zink und fischölkapseln

Bitte Tipps oder anregungen