Kreuzheben und Kniebeugen fehlen. Druckübung für Schulter fehlt. Bauch extra nicht unbedingt benötigt. Beinbizeps (Beincurls) fehlt.

Isst zu wenig. 4000 Kalorien würde ich jetzt zwar nicht fahren, aber um die 3000 sollten es schon sein. Dein Fokus sollte stets auf dem ganzen Körper liegen, sonst bist du hier falsch. Und Fokus auf Bauch ist Anfängergrütze. Der Bauch entwickelt sich bei den Grundübungen mit.