Ich werde mal meinen neuen 4er Split Posten.
Meinungen sind gewünscht.
Ich kann leider aufgrund eines Kreuzbandrisses + Meniskusschadens
momentang kein richtig intensives Beintraining machen. Seht es mir nach..
Erwärmung und Aufwärmsätze lass ich mal aussen vor.
Grundidee ist hollistische Perodisierung mit ein wenig Antagonisten.
TE1
Bankdrücken LH 3x4-6 Whl +Antagonist Klimmzüge leicht (10-12 Whl)
Schräbank LH 3x10-12 Whl + Antagonist Rudern leicht (15 Whl)
Dips 6/12/20
Butterfly 2x20 + Antagonist Reverse 2x20
Bauch
TE2
Kniebeuge 3x15
Beinbeuger 3x15
Beinstrecker 3x15
Waden 3x15
Fahrrad/Cardio 30 - 40 min.
TE3
Klimmzüge schwer 3x6-8 +Antagonist Dip's leicht 12 Wdh
Kreuzheben (gestreckt) 3x10-12 +Antagonist Situps mit Gewicht 3x12
Rudern vorgebeugt 3x10-12 +Antagonist Liegestütze vagerecht 15 Whl.
Rudern breit (Latzug) 2x20 Whl. + Antagonist Liegestütz Schräg 15 Whl.
Bizepscurls LH 3x6-8
Bizepscurls KH o.ä. 3x12-15
TE 4
Militärypress 3x4-6
Nackendrücken Multi 3x10-12
Seitheben 3x 10-12
Seitheben vorgebeugt 2x20
Shrugs 6/12/20
Schmalbankdrücken Trizeps 3x6-8
Frenchpress o.ä. 3x 12-15
Ich würde mich über Meinungen und Verbesserungsvorschläge freuen.
Grüsse
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