Mein erster richtiger TP

**Tallmen** · 03.04.2013, 14:38

Gegrüßt seid ihr Freunde des Eisens,
ich wollte mal eure Meinung zu meinem TP wissen.
Ich bin 186 cm groß, wiege 81 kg und hab schon 1 jahr trainiert, aber zum Anfang leider schlecht und viel gelaufen.
Is jetzt mal Zeit durch zu starten:

Tag1:
Kniebeugen, 4x6
Bankdrücken, 4x6
Schrägbankdrücken, 3x10
Fliegende auf einer Schrägbank, 2x15
Seitenheben am Kabelzug, 3x10
Frenchpress, 3x12

Tag2:
Kreuzheben, 4x6
Klimmzüge eng ug, 30 Stück
sitzend Rudern, 3x12
Latzug, 3x10
vorgebeugtes Seitheben, 3x10
Bizepscurls mit Kurzhanteln, 3x10
Beinbizeps, 3x10

passt der Plan so??
Danke

**PhilippAlex** · 03.04.2013, 15:15

Anständig

Nimm die Fliegenden und den Latzug raus und packe Waden rein, dann hast du einen sehr guten Plan.

**Tallmen** · 03.04.2013, 16:17

Zitat von PhilippAlex

Anständig

Nimm die Fliegenden und den Latzug raus und packe Waden rein, dann hast du einen sehr guten Plan.

okay danke

wäre dann:

Tag1:
Kniebeugen, 4x6
Bankdrücken, 4x6
Schrägbankdrücken, 3x10
Seitenheben am Kabelzug, 3x10
Frenchpress, 3x12
Waden, 3x10

Tag2:
Kreuzheben, 4x6
Klimmzüge eng ug, 30 Stück
sitzend Rudern, 3x12
vorgebeugtes Seitheben, 3x10
Bizepscurls mit Kurzhanteln, 3x10
Beinbizeps, 3x10

kann ich noch eine Übung für die Beine reinnehmen? nach den Kniebeugen?
irgendwie finde ich, will ich noch was für die tuen :/

**Zuckizk** · 03.04.2013, 16:29

Mach in beide Waden. Dann sieht das echt gut aus.

Wenn du mehr Beine willst in TE1 dann mach doch 1-2 Sätze 12-15WH Beinpresse oder Ausfallschritte mit rein.

Gruß

**Tallmen** · 03.04.2013, 16:44

Tag1:
Kniebeugen, 4x6
Beinpresse, 2x12
Bankdrücken, 4x6
Schrägbankdrücken, 3x10
Seitenheben am Kabelzug, 3x10
Frenchpress, 3x12
Waden, 3x10

Tag2:
Kreuzheben, 4x6
Klimmzüge eng ug, 30 Stück
sitzend Rudern, 3x12
vorgebeugtes Seitheben, 3x10
Bizepscurls mit Kurzhanteln, 3x10
Beinbizeps, 3x10
Waden, 3x10

das wärs dann wohl!! vielen dank

**PhilippAlex** · 03.04.2013, 16:51

Sehr schöner Plan. Schau ob du mit dem Volumen hin kommst musst du schauen. Ggf. die Sätze etwaqs reduzieren sonst

**Tallmen** · 07.04.2013, 00:47

Eine weitere kleine Frage zu der Gewichtsteigerung:
Ich mache zur Zeit 75 kg beim Bankdrücken und packe schon 8 - 10 Wdh.
Wollte da aber ehr mit einem niedrigem Volumen arbeiten, also 6 Wdh, deshalb habe ich mal 80 probiert und packe 4 Wdh.
Soll ich weiter mit 75 kg arbeiten oder doch die 80 beibehalten??