Masse ernährungsplan meinungen bitte um hilfe!!!

[Kevin569]

Ich habe mir einen Ernährungsplan zusammengestellt um Masse aufzubauen. Ich bin 1,78m groß und wiege ca. 59kg. Ich bin 20 Jahre alt. Ich arbeite zurzeit als Helfer im Bereich Verpackungen, dass heist, ich bin 8 std an der arbeit so gut wie auf den Beinen. Ich würde jetzt nicht sagen das es eine sehr schwere arbeit ist, denn jeder definiert "schwer" ja anders^^ ich sag mal so es ist auch kein zuckerschlecken So hier der Ernährungsplan:

Morgens:
150g Haferflocken
Ca. 250ml Milch
1 Banane
250g Quark

1. Zwischenmahlzeit:
4 scheiben (200g) Vollkornbrot (belegt)
Bisschen Gemüse

2. Zwischenmahlzeit:
500g fettarmer Joghurt 1,5%
2 Schoko Müsliriegel

3. Zwischenmahlzeit (Vor Training):
2 Schoko Müsliriegel
1 Thunfisch

Nach dem Training:
Ca. 40g Whey Protein (muss auf 30g eiweiß kommen) (oder bcaas)
60-90g Maltodextrin(oder Traubenzucker 60g)


Vor dem Schlafen gehen:
250g Magerquark
Ca. 250ml Wasser
15g Rapsöl

Zwischendurch immer paar Erdnüsse!

3146kcal; 218,1g EW; 367,6g KH; 72,5g Fett

Nicht-Trainingstagen:
2756kcal; 183,3g EW; 307,2g KH; 72,3g Fett

bei Nicht-Trainingstagen lass ich den shake nach dem training aus.

ch habe die Werte alle von FDDB.info. Ein Mittagessen ist nicht dabei, da ich noch zuhause Wohne und das esse was auf den Tisch kommt also zum Mittag. Sobald ich ausgezogen bin sieht es anders aus. Ich habe noch nicht angefangen zu trainieren weil ich mich erstmal um einen Ernährungsplan, dann um einen Trainingsplan und dann um das Training kümmern möchte. Ich weiß leider nicht ob ich die struktuierung gut gemacht habe denn ich habe keine wirklich gute mahlzeit nach dem training eingebaut, aber wenn ich noch eine einbaue wird der kcal wert vllt zu hoch und wenn ich eine tauschen würde dann würde ich wahrscheinlich nicht alle 2-3 std essen können. aber meist werd ich das nach dem training essen was mutti gekocht hat aber das is leider nicht immer bodybuilding getreu^^

ich bin leider 3-schicht arbeiter und auf der arbeit gibt es leider nur 1 pause und das ne halbe std das würde die sache noch verschwerern mit jede 2-3 std was essen :/

glg Kevin



P.S.: Vorher sah der Plan so aus (ohne Whey eingerechnet bei den Nährwerten):

Morgens:
150g Haferflocken
Ca. 250ml Milch
1 Banane
250g Quark

1. Zwischenmahlzeit:
4 scheiben (200g) Vollkornbrot
4 Scheiben (48g) Putenwurst
Bisschen Gemüse

2. Zwischenmahlzeit:
500g fettarmer Joghurt 1,5%
2 Schoko Müsliriegel

3. Zwischenmahlzeit (Vor Training):
2 Schoko Müsliriegel
1 Thunfisch

Nach dem Training:
Ca. 40g Whey Protein (muss auf 30g eiweiß kommen) (oder bcaas)
60-90g Maltodextrin(oder Traubenzucker 60g)

Vor dem Schlafen gehen:
250g Magerquark
Ca. 250ml Milch
15g Rapsöl

Zwischendurch immer paar Erdnüsse!

3326kcal; 199,4g EW; 358g KH; 90g Fett

aber um ehrlich zu sein habe ich angst das ich Nierenversagen bekomme weil zuviel Eiweiß ja nicht gut für die Nieren sind deswegen habe ich es etwas runter geschraubt^^