Zitat Zitat von Doppelbock Beitrag anzeigen
Erstmal brauchen wir Daten. Wie groß und schwer bist du? Trainingsplan? Beruf körperlich anstrengend?

Und mach aus dem Essen nicht so eine rieeeesen Wissenschaft.
ok.. 178cm,75kg bei ca 15% fett und ziel ist es auf 10% runter,,mache 3mal die woche ein gk training und habe zurzeit keine arbeit.