Diät: von Fehlern lernen!

[dahecht123]

Ich habe mich Ende Februar/Anfang März für ein moderates Defizit entschieden (TT 2500, NTT 2200 kcal) und die Carb-Variante der Time Carb Diet genutzt. Das Gewicht schwankte wie oben zu sehen sehr bzw. ging kaum nach unten.

JEDOCH habe ich viel Muskelmasse aufgebaut :
- stetige Progression im Gym
- Bauchumfang ging zurück

Dennoch war ,,nur'' Muskelerhalt mein Ziel,


In dem Sinne schließe ich mit der Erkenntnis, daß zyklisches crashen wunderbar funktioniert, wobei ich 4-6 wöchige Phasen (1600-1800 kcal) abwechseln sollte mit moderater Anhebung und Refeeds, bis mein Zielgewicht erreicht ist.

Alternativ führe ich erstmal ca. 1800 bis 2000 kcal zu (das wäre die zweite Variante die in der Vergangenheit Erfolg brachte) ....

Schlussfolgerungen:

Da ich momentan ketogen esse und die Umstellungsphase ,,Stress`` für den Körper bedeutet, halte ich mich beim Defizit zunächst etwas zurück. Ich gehe folgender Weise vor:


Maßnahme 1:
Schon während der Keto-Umstellung anfangen die Kalorien erstmal auf 1800-2100 kcal pro Tag zu begrenzen

Maßnahme 2:
Gleichzeitig mehr Cardio

Maßnahme 3:
Bei schlechtem Wohlbefinden / allgemeiner Müdigkeit nach ca. 14 Tagen die Kohlenhydrate etwas anheben (50 g.)

Maßnahme 4:
Refeeds/ weitere Anhebung nach der Assesment Phase = dauert mindestens 3 Wochen