Lies das hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

und dort findest du dann den Plan:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Damit bist du bestens versorgt. Sollten dann noch Fragen offen sein, kannst du hier schreiben.
2 Tage sind zwar nicht optimal aber auch damit kann man arbeiten. 3x wäre aber besser.