Flo's Log

[Tiger91]

Überlege grad Kreuzheben im PITT Stil zu machen... Ist doch dass man quasi innerhalb 5min 20 Wiederholungen schafft oder?
Vielleicht kann mich jemand aufklären ob das sinnig wäre!

LG... In 2 Stunden geht's zum Kreuzheben

Ja genau.

Probieren kannst du es schon mMn.

[Flo-SW]

Ja genau.

Probieren kannst du es schon mMn.

Werd mich ab 130kg im Satz damit "belohnen" dann ... Heute erstmal 125kg ausprobieren, mal sehen wie es läuft Ab Montag is jetzt dann sicher Diät-Start !! EP steht im Abspeckforum

Danke Tiger, wünschte ich könnte dir auch n paar Tips geben aber bisher bin ich noch zu unwissend... Lese jedoch viel!

LG

[Flo-SW]

Training von heute, 09.04.2013, Dienstag :

Kreuzheben

10x50kg
10x50kg
6x80kg
2x110kg

5x125kg
5x125kg
4x130kg (Hab zwischen den Wdh's immer kurz Pause zum schnaufen eingelegt und mich neu eingespannt... mir wurde kotzübel, hab zu früh davor noch was gegessen :/) Dennoch --> gute Leistung mMn!

MP

10x20kg
8x40kg
8x40kg
9x40kg

Klimmis

1x
20sec
1x
20sec
1x
20sec
1x
20sec
1x (Insg. 5)
Rest am Latzug


Waden
Rotatoren

[Flo-SW]

5kg Whey von Myprotein sind heute gekommen nachdem ich es am Samstag bestellt habe (TOP!!!).

Also Schoko/Nuss schmeckt echt super! Hoffe dass ich das auch über längere Dauer trinken kann^^

Ansonsten : Morgen bei Frontkniebeugen mal die 60kg anpeilen und beim Bankdrücken 70kg probieren

[Flo-SW]

Countdown für die Diät läuft! Noch 3 Tage essen und trinken wie und wann ich will, dann geht's los!

[Flo-SW]

Donnerstag 11.04.2013

FKB

10x20kg
10x20kg
6x40kg
5x60kg
6x50kg
5x50kg


Bankdrücken

12x20kg
10x40kg
6x55kg
4x60kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg

Rudern

10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg


Bassd scho

[Flo-SW]

15.04.2013, Montag :

Kreuzheben

12x50kg
8x80kg
2x110kg
10x120kg (PITT) ... dachte ich schaff mindestens 15 wdh innerhalb der 5min :/
5x110kg
5x110kg

MP

10x20kg
9x40kg
8x40kg
6x40kg (Hab die Technik verbessert, war davor ne relativ bescheidene Technik....deshalb hatte ich auch Schulterprobleme letztens!)

Klimmzüge

5x
Rest Latzug

Rotatoren.

[Flo-SW]

Training vom 17.4.2013 - Mittwoch :

FKB

12x20kg
10x40kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Bankdrücken

15x20kg
10x40kg
6x52,5kg
4x60kg
8x70kg
6x70kg
6x70kg
2x80kg

Rudern

12x20kg
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Waden
Rotatoren

[Flo-SW]

Morgen vorkochen für Samstag, dann gehts los! Diät! Mache nochn Vorher-Bild dann

EP :

NTT :

Morgens (Am Trainingstag gleich)
120g Haferflocken (Mischung aus Kernig/Zart)
25g Whey
250g Magerquark
1x Banane
808kcal, 11g Fett, 109g Carbs, 67g EW

Mittags
375g Kaisergemüse
300g Putenfleisch
20g Walnussöl (Nachm braten übers Essen gekippt)
617kcal, 24g Fett, 11g Carbs, 75g EW

Abends
375g Kaisergemüse
300g Putenfleisch
20g Olivenöl (Extra Vergine)
617kcal, 24g Fett, 11g Carbs, 75g EW

Zwischendurch (Möglichst gegen Nachmittag, Abend)
4 Eier
30g Paranüsse
577kcal, 47g Fett, 2g Carbs, 36g EW

Gesamt NTT : 2603kcal , 103g Fett, 133g Carbs, 252g EW


Trainingstag :

Morgens :
Wie NTT

Mittags :
50g Reis
250g Putenfleisch
375g Kaisergemüse
489kcal, 4g Fett, 48g Carbs, 55g EW

Training nach WKM

30g Whey
1x Banane

Abends :
150g Reis
250g Putenfleisch
ca 300g Paprika
652kcal, 5g Fett, 74g Carbs, 65g EW

Zwischendurch entweder 3h nach Frühstück und vor Mittag oder zur Nacht hin :

200g Lachs auf Gurke
50g Paranüsse


Gesamt TT : 3027kcal, 75g Fett, 305g Carbs, 253g EW

[Flo-SW]

19.04.2013, Freitag :

Kreuzheben

12x50kg
9x80kg
2x100kg
15x110kg (5min)

MP

8x40kg
6x40kg
4x40kg

Klimmzüge

4x
Latzug


Waden
Rotatoren