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Ich schlage eine andere Vorgehensweise vor:
Die ersten beiden Wochen trainierst Du nur 1-2 Sätze, dann steigerst Du dich bis auf 3. Da angekommen erhöhst Du die Trainingsintensität, indem Du das Gewicht steigerst und mehr Wiederholungen rausholst. Das läuft dann eigentlich auf Muskelversagen hinaus. Nach einigen Wochen (wenn die Intensität gestiegen ist), kannst du die Trainingsfrequenz anpassen und mehr Pausentage einlegen. Den Plan würde ich nicht modifizieren, sondern übere längere Zeit beibehalten.
Geändert von dahecht123 (11.04.2013 um 15:06 Uhr)
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