Nunja, damals habe ich wkm trainiert und auch mal nen 3er split probiert weil eben SEHR LANGE nichts passiert war. nach meiner 2-3 monatigen pause habe ich mit dem 5er split angefangen und nach 1,5-2 monaten bin ich von meinen kraftdaten so stark wie noch nie zuvor (abgesehen beine, die trainiere ich ja erst seit 3 wochen.) im bankdrücken hatte ich damals schon probleme im ersten satz 60kg 6 mal zu drücken, am freitag werde ich im 2. satz zu 100% 65kg 10-11 mal drücken. ich steiger mich wöchentlich (mit den wdh) und wenn ich lust habe steiger ich das gewicht und das klappt momentan auch super. so ein dauerhaften erfolg hatte ich noch nie! verstehe wirklich nicht was daran so schlecht sein soll