Muskelaufbau stagniert

[Zuckizk]

Periodisierung hat durchaus seine Berechtigung, dabei wechselt man aber den Plan nicht und auch nicht so wie oben beschrieben. Wie die Zyklen eingeteilt werden ist dann je nach Zielsetzung und falls man Wettkämpfe macht komplett anderst.

Masse oder Definition wird hauptsaechlich in der Kueche gemacht. Punkt.
6-12 Wiederholungen a 3-4 Saetze und falls es mal stagnieren sollte: Einfach mal ne Woche low/Pause und gut ist.

Staendig die Uebungen zu wechseln ist meiner Meinung nach eher kontraproduktiv.

Bei Anfängern aber total unnötig. Bis dieser die Intensität usw. aufbringt damit er das benötigt sind 6-12 Monate rum.

Ansonsten finde ich grob 100%/100%/80% sinnvoll mit 6-8 Wochen Maximalkraftraining oder ähnlich Intensives pro Jahr wenn rein ums BB geht.