Muskelaufbau stagniert

[Ganzkörper]

Mach doch einfach jeden 2.ten tag eine Einheit

[Mick75]

Steht doch auch alles in den Stickies, lies sie doch bitte gründlich durch! Es lohnt sich!

[Zuckizk]

Mach einfach jeden 2 Tag oder halt 3x die Woche.

Einen WKM Plan kann man sich nicht erstellen, das ist ein fester Plan so wie er im Sticky beschrieben ist. Gute Wahl!

[tony18225]

Ich glaub bei dir ist nicht nur der Trainingsplan falsch.. Wie ernährst du dich?? Deine Kraftwerte sind für 16 Monate Training nicht grade berauschend, gerade KB und KH..

[steve 2908]

Ich glaub bei dir ist nicht nur der Trainingsplan falsch.. Wie ernährst du dich?? Deine Kraftwerte sind für 16 Monate Training nicht grade berauschend, gerade KB und KH..

Bin erst seit ca 10 Monate in einem Studio und mache seit 4 Wochen KB und seit 1 Woche KH. Daher auch die miesen Werte

Sollte auch dazu sagen, dass ich anfangs einfach nur ein Klops war (nur Fett und fast keine Muskeln)..
Meine Ernährung sieht leider schlecht aus (da ich noch bei meinen Eltern wohne)
also

Frühstück
Vollmilch mit Haferflocken, Weizenkleie und Rosinen
1 Banane

Zwischenjause
Brot mit Schinken
1 Apfel

Mittags
je nachdem was auf den Tisch kommt (eher mehr Fleisch mit Kartoffeln/ Nudeln/ Reis)

Zwischenjause
Brot mit Schinken oder Vollmilch mit Haferflocken, Weizenkleie und Rosinen

Abends
meist den Rest von Mittags (Versuche Abends nur Eiweiß zu mir zu nehmen)

Und seit geraumer Zeit auch ein Proteinshake (An Trainingstagen nach dem Training, ansonsten vor dem zu Bett gehen)



Also dieser TP sollte passen, oder?:

1 TE

Kniebeugen

Bankdrücken

Langhantelrudern


2 TE

Kreuzheben

Military Press

Klimmzüge

2 - 3 Sätze je Übung mit konstantem Gewicht und etwa 8 - 12 WH.

[Zuckizk]

Mach in beide TEs noch Wadenheben stehend .

[steve 2908]

Vielen Dank!
Super Forum , bereue es nicht schon früher die Stickys gelesen zu haben

[PhilippAlex]

Das hört man gerne

[Zanches]

Bin erst seit ca 10 Monate in einem Studio und mache seit 4 Wochen KB und seit 1 Woche KH. Daher auch die miesen Werte

Sollte auch dazu sagen, dass ich anfangs einfach nur ein Klops war (nur Fett und fast keine Muskeln)..
Meine Ernährung sieht leider schlecht aus (da ich noch bei meinen Eltern wohne)
also

Frühstück
Vollmilch mit Haferflocken, Weizenkleie und Rosinen
1 Banane

Zwischenjause
Brot mit Schinken
1 Apfel

Mittags
je nachdem was auf den Tisch kommt (eher mehr Fleisch mit Kartoffeln/ Nudeln/ Reis)

Zwischenjause
Brot mit Schinken oder Vollmilch mit Haferflocken, Weizenkleie und Rosinen

Abends
meist den Rest von Mittags (Versuche Abends nur Eiweiß zu mir zu nehmen)

Und seit geraumer Zeit auch ein Proteinshake (An Trainingstagen nach dem Training, ansonsten vor dem zu Bett gehen)



Also dieser TP sollte passen, oder?:

1 TE

Kniebeugen

Bankdrücken

Langhantelrudern


2 TE

Kreuzheben

Military Press

Klimmzüge

2 - 3 Sätze je Übung mit konstantem Gewicht und etwa 8 - 12 WH.

Bisschen wenig Obst/ Gemüse für meine Geschmack.

Edit: Oder ist bei deinem Mittag-/ Abendessen Gemüse dabei??

[steve 2908]

Doch Mittags sind immer min 2 Gemüsearten dabei, sowie am Abend.
Und habe vergessen, dass nachmittags meist auch noch eine Orange oder Banane oder Kiwi hinzukommt.

Gruß steVe