ok. Darauf kann man aufbauen.

Tip1: Du trainierst zu oft. 3x pro Woche und auf Grundübungen konzentrieren. Diese aber intensiv und bis zum MV.
Tip2: Aminos sind gepresster shit.
Tip3: Glutamin ist unfug. Wenig Nebenwirkung und wenig sinnvoll.
Tip4: Kreatin ist gut. 2x pro Jahr für 6-8 Wochen. Max. 10g/Tag die ersten 10 Tage und den Rest 3 g ist vollkommen ausreichend.
Tip5: Nach jedem Workout einen Eiweißshake.
Tip6: Geduld (bringt Rosen). Easy come, easy go.
Tip7: Finger weg von Hormonen!!!!!!!!!!!!

Viele gute Tips stehen in Massive Muskeln von Darden.

Alles klar?