3 Er Splitt Beurteilung

[leek]

Gar nichts!
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

Habe mir den Thread durchgeladen und mir den angegeben Plan ausgesucht ,weil er mir eig. gut gefällt bis auf ein paar kleine Modifikationen :

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - 4x~10 Wdh
Rudern - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken schräg - 3x~10 Wdh
Fliegende - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken stehend - 3x~8 Wdh
Frenchpress - 3x~10 Wdh
Seilzug - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden , Bauch

Kniebeugen - 4x~ 8 Wdh
Beinpresse - 4x~20 Wdh
Beinbeuger - 3x~12 Wdh
Waden sitzend- 4x~10
Noch 15 Min Bauch