Also EP hab ich nicht, esse halt das was ich grad essen kann.. viel carb (nudeln, reis) viel EW (fleisch, pute, hühnchen, fisch) kein fett, kaum zucker (nur gesüßter Tee).

TP:

Split 1: Brust + Schulter + Bauch (kann keine Dips!)
LH/KH-Bankdrücken 3 Sätze 12-15wdh.
KH-Fliegende Bewegung 3x12-15
MP 3x12-15
SZ-Stange an Nacken/Seitheben 3x12-15
Bauchübungen

Split 2: Beine + Rücken (keine KB, KH oder KZ)
Beinpresse 3x12-15
Beinbeuge 3x12-15
Latzug zum Bauch 3x12-15
LH-Rudern 3x12-15
Klimmzug-ähnlich im Innengriff zur Brust ziehen
Rückenstreckerübungen

Ich habe die Namen der Übungen für Rücken vergessen, hoffe ist dennoch verständlich..