Trainiere seit 1,5J 5x die Woche,aber kaum Muskelzuwachs,was mach ich falsch??!!

[Dave M]

Denke auch, dass du einfach viel zu viel Unnötiges machst. Konzentrier dich auf das Wesentliche und werd stärker. Ernährung ist wichtig aber auch mit schlechter Ernährung sollte man gerade anfangs bei gutem Training auch ordentliche Fortschritte machen.

Mach nen Ganzkörper-Plan oder nen 2er Split und dann 4 Trainingseinheiten pro Woche. Hauptsächlich Grundübungen und SCHWER trainieren - nicht nur hart sondern eben auch schwer .. so Sachen wie am Ende des Trainings die Brust noch mit leichtem Bankdrücken total "auspumpen" bringt meiner Erfahrung nach rein gar nichts für Muskelzuwachs oder Kraft sondern ist im Gegenteil eher kontraproduktiv. Ein paar schwere Sätze mit der richtigen Intensität reichen um einen Wachstumsreiz zu setzen.

Du trainierst derzeit 3 Stunden ? Kannst du auch getrost auf 1h pro Trainingseinheit reduzieren, alles dadrüber ist für den Muskelaufbau sinnlos, wenn man mich fragt.

[fischmäc]

Nicht nur sinnlos sondern kontraproduktiv