Mein Rat an dich (und für viele andere):
Denk nicht soviel über 2er, 3er etc. nach...
Compound Exercises (das sind diese mysteriösen "Grundübungen" von denen alle Welt redet),progressive Gewichtssteigerung + Kalorienüberschuss.
Das ist die Zauberformel!
Wenn ich bei mir im Studio schon sehe, wie 70kg Herringe über GK, 2er, 3er, 4er, 5er philosophieren und seit Jahren mit 60kg Kniebeugen machen (wenn überhaupt), dann lach ich mir echt einen weg...