Vom Fettklops zum Sixpack? How?

[SpongeBoss]

hey leute, und zwar wollte ich abnehmen & suche praktisch einen ernährungsplan und trainingsplan.

jetz wollt ich ohne viel suchen zu müssen erstmal vorschläge haben , würde mich dann natürlich auch durchlesen, weil ich denke mal erfahrene leute die das vielleicht selbst durchgemacht haben oder ahnung davon haben werden mich besser zuweisen als ich selbst mit meiner suche.

zu mir:
24 jahre alt
1,89m groß
ca. 145 kg
wunschgewicht so 90-110kg ( je nach muskeln & fett halt ) am besten geringen körperfettanteil und einigermaßen muskeln wär schon gut, der rest liegt dann weiter in der zukunft.

dazu brauch ich natürlich auch den willen , ich denke der ist da , da ich bereits 2 mal versucht habe und fehlgeschlagen bzw rückfällig geworden bin aber jetz will ichs echt durchziehen.

was für eine diät empfehlt ihr mir? kcal senken ist mir klar grundumsatz werde glaube ich so 2000kcal täglich verdrücken.

habe als hilfe bei der diät vitamin/mineral supps, und whey protein von peak. würde z.b. ein shake trinken statt ner mahlzeit essen. evtl mittagessen ganz weglassen.

WAS IST MEIN PROBLEM? ich weiss nicht was ich morgens , mittags, abends essen soll oder zumindest morgens und abends, also von montag - sonntag und ob das jede woche das gleiche sein soll ( evtl. etwas einseitig ) oder von woche zu woche sich ändern soll.

ich suche praktisch ne liste (keine kcal liste, ernährungsplan) woran ich mich orientieren kann und auf meine KCAL anpassen kann.

kann mri da wer weiterhelfen und dazu evtl . noch eine spezielle diät vorschlagen?

dannach werd ich mich um einen trainingsplan kümmern um zu gucken wie ich was trainiere

ganzkörper evtl. und dann montag - mittwoch - freitag - sonntag - dienstag - donnerstag - samstag - montag - > und wieder von vorne. (Wegen den 48 std regeneration)

hoffe jemand kann mir helfen.