Welche Ernährung? (Für Anfänger)

[fitnesstom2012]

Wenn du seit 5 wochen trainierst dann halte dich an Grundübungen (die heissen nicht grundübungen weil die für anfänger sind, sondern weil dies essentielle Übungen sind) Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantelrudern - vorgebeugt, Klimmzüge.

Schulter und diverse Flys kannst du gerne als Zusatz machen.

Ernährungstechnisch solltest du Dich erstmal hier einlesen.

Kurzes Fazit: Geflügel, Fisch, Reis, Gemüse-mix, Training konstant durchhalten.

Wenn du nur 2 mal die Woche trainierst musst du natürlich ganz anders essen als ein Sportler mit z.b 5 Tagen Training, jeweisl wiederum anders wenn dein Ziel Aufbau oder Defi ist...