2er Split bitte um kurzen check

[Copi]

Hi Leute,

ich war recht lange krank (4 Jahre) und kann nun wieder trainieren. Bin körperlich noch etwas geschwächt, weshalb ich erst fitter werden möchte bevor es an Kreuzheben und Co. geht.

Schaut mal bitte drüber, bin mir etwas unsicher, was die Aufteilung angeht. Ich würde zum Anfang gern beim 2er bleiben.

Alle Übungen mit 3 Sätzen 6-10 WDH

Training A: (Beine vorn, Brust, vordere Schulter, Trizeps)

Beinpresse
Beinstrecker
Bankdrücken
Military Press (etwas schräger. obere Brust & vordere Schulter)
Dips
Bauch

Training B: (Beine hinten, Waden, Rücken, Bizeps, hintere Schulter)
Beinbeuger
Wadenheben
Klimmzüge
Rudern
Hyperextensions
Nackendrücken
Bauch

Für Tips bin ich dankbar! Schlagt was vor Mehr Volumen geht momenta nicht, bin da recht stark am Limit.

Trainingseinheiten werden alle 2-3 Tage abgewechselt
Gruß

[PhilippAlex]

Erste Einheit geht klar. Military press ist im stehen!

Zweite Einheit kreuzheben als erste Übung, dann Klimmzüge und Rudern.
Danach beincurls, Waden.
Hyperextension und nackendrücken (vordere Schulter!!!) raus.

[Copi]

Erste Einheit geht klar. Military press ist im stehen!

Zweite Einheit kreuzheben als erste Übung, dann Klimmzüge und Rudern.
Danach beincurls, Waden.
Hyperextension und nackendrücken (vordere Schulter!!!) raus.

dank dir! Kreuzheben bekomme ich noch nicht hin (Kreislauf).. werde ich aber def. so einbauen wie du sagtest sobald es möglich ist.

[PhilippAlex]

Mach es leicht. Kh mit 60 kg ist effektiver als hyperextension

[rustyknasty]

kann ja sein, dass ich nicht lesen kann, aber nackendrücken für die vordere Schulter?????

[PhilippAlex]

Natürlich für die vordere

[<Lu>]

kann ja sein, dass ich nicht lesen kann, aber nackendrücken für die vordere Schulter?????

Nicht verwechseln mit Nackenheben (Shrugs).