Erbitte Trainingsplan-Check

[G0Hard]

Hallo,

Martin hier. Ich wollte euch gerne mal bitten, über meinen Plan drüberzuschauen und mich auf eventuelle Schwachstellen/Dummheiten aufmerksam zu machen - wäre toll.
Kurz zu meiner Person: gleich 22 Jahre, 82,5kg, 183cm, von Beruf Krankenpfleger, bin seit ca 1/2 Jahr wieder aktiv dabei.

Alle Übungen werden zu je 3 Sätzen mit 8-10 Wdh. durchgeführt.

Tag1: Brust/Bizeps
- Bankdrücken Langhantel
- Konzentrationscurls
- Bankdrücken Langhantel negativ
- Hammercurls
- Fliegende
- Bizeps-Curls
- Überzüge
- Langhantel-Curls

Tag2: Laufen/Rad/Volleyball/Schwimmen/..

Tag3: Schultern/Trizeps
- Frontheben
- Kickbacks
- Seitheben
- Dips Flachbank
- Schulterdrücken Kurzhanteln
- einarmiges Trizepsdrücken
- Schulterheben
- French Press

Tag4: Laufen/Rad/Volleyball/Schwimmen/..

Tag5: Rücken/Beine
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Beinpresse
- Latzug hinter den Nacken
- Wadenheben
- Latzug zur Brust

Tag6: Laufen/Rad/Volleyball/Schwimmen/..

Tag7: Pause

An jedem Studio-Tag hänge ich eine Bauchsession an:
ohne Pause 15 Crunches, 15 Beinheben mit Hüftheben, 15 seitliche Crunches ; das ganze 3x
dazu 3x 15 Rückenheben

Nach dem Workout gönne ich mir ein Protein-Shake, die Dauer jedes Workouts beläuft sich auf ca. 1h.

Momentan unzufrieden bin ich vorallem mit meiner "unteren Brust" - hoffe ich kann dem mit dem negativen Bankdrücken entgegenwirken.

Vielen Dank und mit besten Grüßen

Rücken und Beine in eine TE zu packen halte ich für fragwürdig. Das sind die beiden größten Muskelgruppen und du trainierst beide in einer TE.