Schreib ein paar Tage lang auf was Du jetzt so isst (also kalorientechnisch) dann wirst Du feststellen dass es höchstens 2000 Kal. pro Tag sind. Jetzt fang an konsequent 500 täglich draufzulegen und an Trainingstagen noch mehr. Klar keinen Müll, also vermeide die Mehrkalorien nur über Industriezucker aufzunehmen. Aber nur schon mal vorab, Du wirst es nur schaffen, wenn Du auch Fettkalorien aufnimmst und zulässt, am wenigsten empfehlenswert dabei rotes Fleisch und stark veränderte Öle. Aber ohne Olivenöl, Nüsse, Butter, Milch (für Dich die 3,5%er) ... etc. wird es zu schwierig. Wenn Du in 1 Jahr 10kg drauflegen kannst ist das schon ein ganz schön anspruchsvolles Ziel, aber noch in einem realistischen Rahmen. Natürlich nebenbei WKM Plan trainieren. Viel Erfolg!