Ernährungsplan bei Diät

[Philomatico]

Okay - es verhält sich jedoch so bei mir an Trainingstagen:
12:15 Mittagessen,
16:30 Feierabend
17:00 Training

Ich bräuchte eine Mahlzeit die man zu Hause schon vorbereiten kann und dann gegn 15:00 zu mir nehmen um meine kCal zu erhöhen und noch was fürs Training im Magen zu haben - kannst du was empfehlen?

Ich könnte noch in der Zeit Macadamianüsse essen. Haben richtig krasse Werte mit 773kcal/100gr
Eine Portion (25gr) hätte dann: 193kcal, 2,1,gr Eiweiss und 1,2gr KH und 19,5gr Fett.
Dann wäre ich bei 2224 kcal an Trainingstagen und bei etwa 1850 an nicht Trainigstagen.