du hast eine Energiebelanz... diese liegt z.B bei circa 2200kcal oder so... diese Bilanz aktualisiert sich alle 24h. isst du innerhalb dieser 24 Std weniger als 2200kcal nimmt dein Körperfettanteil ab, isst du mehr nimmt er zu. Gezielt am Bauch abnehmen kannst du sowieso vergessen, du kannst nur insgesamt Körperfett verlieren. D.h du musst einfach ein Kaloriendefizit erreichen, kombiniert mit intensivem Training kommst du schnell zum Erflog.
D.h also, du senkst deine Kohlenhydrate--> z.B Kartoffeln, Brot , Nudeln, und fastfood sowieso. Es ist egal wann du innerhalb dieser 24h deine Kalorien zu dir nimmst, solange du unter deinem Grundumsatz(hier 2200kcal) liegst