Okay. Hab mir mal was vom WKM abgeschaut:

TE 1: Kniebeugen (ordentliche) 3x12-15
Bankdrücken 3x12-15
LH-Rudern 3x12-15
TE 2 : Kreuzheben 3x12-15, Military Press 3x12-15, Klimmzüge 3x12-15 (so viele schaff ich nie, aber man soll ja noch Ziele haben..)

Fragen zu dem Plan:
Ist der gut? Eigentlich ja Standard WKM ^^
Und im Fred steht kein extra Armtraining... Ohne ******?! Schadet das wenn ich dazu noch Bizepscurls mache?

Klimmzüge... Über- oder Untergriff?

Was bedeutet Intensität? Wie hoch ich die Gewichte wähle?

Danke für die Hilfe schonmal