Zitat Zitat von wkm
- obergriff und weit, außer du willst bizeps trainieren
Ein recht enger Untergriff führt zu deutlich mehr Dehnung sowohl im
Latissimus und den Bizeps.
WICHTIG: Der erste Zug muss die schultern nach hinten /unten bewegen,
erst dann kommen die Bizepse mit ins Spiel (Wer die Schultern "hängen"
lässt trainiert in der Tat nur die Bizepse)
Ich rate Anfängern bevorzugt zu Übungen mit "einfacher" Ausführung und die Tatsache, daß man die Übung ausführen kann ohne den Zielmuskel zu trainieren beinhaltet ja schon eine gewisse Komplexität.


Zitat Zitat von wkm
- dicht am kinn vorbei
Das führt beim SBD recht schnell und sicher zu Problemen mit den Rotatoren
und den Schultereckgelenen.
WICHTIG: Die LH - wenn denn eine verwendet wird - KH wäre viel besser
und sicherer - kurz oberhalb der brustwarzen aufsetzen, die Ellenbogen -
wie beim FBD nicht nach aussen zeigen lassen, sondern etwas an den Ober-
körper heran ziehen.
Schnell und sicher möchte ich bezweifeln, aber die Belastung ist sicher höher. Dann darfst Du aber auch niemanden Nackendrücken machen lassen.


Zitat Zitat von wkm
- dehnen ja aber leicht gebeugt, um verletzungen im ellenbogenbereich zu vermeiden
Noch wichtiger ist es wohl die Ellenbogen nicht ganz weit aussen zu führen.
Wie beim BK und beim SBD sollten die Ellenbogen etwas zum Körper ge-
zogen werden. Die Gründe wurden schon oben genannt.
Fliegende erzielen ihre gute Wirkung vor allem durch die stake Dehnung des Brustmuskels und die ist am größten wenn die Ellenbogen gerade NICHT zum Körper gezogen werden. Aufgrund der geringen Gewichte und der zur Decke weisenden Handflächen sollten hier auch keine Probleme mit den Rotatoren auftreten.



Zitat Zitat von wkm
Willst Du damit etwas andeuten, dass ein witer Griff bei Klimmzügen das
Entstehen eines V-Rücken begünstigen würde - und ein Untergriff nicht?

So nach dem Motto: Wer breit werden will muss auch breit reiffen... bei KZ und BD...
Zugegeben, die Verwendung des Begriffs "V-Rücken" war etwas plakativ, aber gerade beim Rücken kann man durch eine Auswahl der Übungen verschiedene Partien betonen oder eine andere Optik erzeugen.

Der Vergleich mit dem Brusttraining hinkt, da dort ein differenziertes Training aufgrund der Anatomie kaum möglich ist.