Anabole Diät hartnäckiger Stillstand

[KurtCocaine]

Ep direkt hab ich nich, ich ess bei Hunger was so von den Nährwerten her passt. Ich schreib heut nochmal die Verteilung mit, der letzte zettel auf dem ich das gemacht hab is schon weg,sah aber alles gut aus und von dem Zeug was ich ess hat sich nix geändert, werd die dann heut abend posten.

Die Intensität is nich niedrig, wenn ich Brust Bizeps mach haben meine Beine ja nich viel damit zutun. Die Power wird durchs Cardio nich beeinträchtigt

[KurtCocaine]

Sooooo, hab heut ma mitgeschrieben:

Fett: 153,6
Eiweiss: 192,8
Kcal-insgesamt: 2226 kcal

[Gery68]

Wieviel KH nimmst Du am Tag?

Nach einer zu starken Veränderung wir Dein Körper nach einiger Zeit erstmal ein Plateau erreichen, hab das selbst gemerkt.

Es ist gut möglich das Du für die Anabole Diät zu wenig Kalorien zu Dir nimmst.

ich habe dies selbst länger durchgezogen und dabei sollst du ca 40 KCAL pro körpergeicht zu Dir nehmen. Wenn Du aufbauen willst auch 45 bis 50.
Mein Kal waren ca. 4000 am Tag und in einem Jahr habe ich etwa von 17% KF auf 16% KF geschafft

ich bin Jedoch von der AD weg, zu einer Slow Carb Ernährungsform, nachdem ich 9 Monate die Kriegerdiät genutz habe und damit über 15 KG abgenommen! KF von 16 auf 15%

Seit Jan diesen Jahres habe ich von 15 auf ca. 14.5% reduziert und mein Gewicht von 90 KG gehalten. gerade in der Bauchregion merke ich erfolg.

Wünsche Dir weiterhin viel Erfolg und gute Ergebnisse