Zu Dünn zum Masseaufbau ??

[JGBodybuilder]

Mische mich auch mal grade dazu Also ich habe ne Frage, wo ist das verdammte Gemüse? Klar in der Massephase sollte man Kalorienhaltige Nahrung essen, trotzdem solltest du Gemüse zu dier nehmen/ mind. 2-3mal in der Woche. (Z.b zum Reis , noch nen wenig Gemüse dazu). Schon hast du eine bessere Ernährung. Zusätzlich solltest du VIEL mehr Kalorien essen. Ich bin zwar jetzt auch nicht der Ernährungs-kenner. Aber was du da zu dir nimmst, sind definitiv keine 3000kcal(wie schon von Vorrednern erwähnt). Ich würde dir empfehlen: Mehr Reis(kein Milchreis, ist nicht gerade so gesund ),Brot mit guten Belag(z.b. viel Käse) ist sehr Kalorien haltig und vor allem lecker und vor allem Mittags, Kohlenhydrate zu dir zunehmen=viel Power fürs Training und viele Kalorien(meistens) und Abends z.b Pute zu essen,mit Gemüse(vlt. noch Quark?). Hoffe du berücksichtigst die Tipps der anderen und vlt. auch meine :P

Sorry für dummen Satzbau etc. Hatte nicht viel Zeit