Manchmal vor dem Training. Z.B. vor dem Brusttraining mit einem Tennisball aber auch nur leicht und vllt 2-3min.
Meist aber an trainingsfreien Tagen und da bzgl. Härte und Dauer je nach Lust und Laune. Ich finde man muss da genauso auf den Körper hören wie beim Training. Nicht zu viel und nicht zu wenig.

Wichtig ist halt das man es richtig macht, sprich wirklich mit dem Muskel total locker bleiben, weil sonst kann es z.B. zu Muskelkater kommen. Beine z.B. lassen sich super bearbeiten. Hab mir eine Roller selbst aus PVC-Rohr und Ummantelung gemacht und für die Brust oder andere Bereiche benutzte ich einen Tennisball.

Logo, nichts geht über eine richtige Massage, aber die kostet auch viel.