Kcal Bedarf Mann ?!

[DonkeyKong94]

Erstmal vielen Dank für die schnelle Antwort... Ja mein Problem ist ich weiss ja nicht was ich für einen Umsatz habe... Deshalb weiss ich auch nicht, wo von ich die 600kcal abziehen soll ?! Hälst du denn diese 2520 von der Faustformel für ok ?! Dann könnte ich da ja mal ein Kcal defizit von 600kcal einbauen. Möchte nur halt nicht wieder zu wenig essen, weil nachher die Diät nach 2Wochen stagniert weil mein Körper wieder auf Überlebensmodus umsteigt Und dürfte ich mal erfahren wie viel kcal es bei dir ca sind ?! ich weiss das es natürlich von Körper zu Körper unterschiedlich ist aber nur mal so als Info.

[badboy_bike]

mein Problem ist ich weiss ja nicht was ich für einen Umsatz habe...

Den kann man auch nirgends errechnen lassen, und auch kein Dritter kann das wissen. Das musst du schon selbst rausfinden. Durch Versuch und-Irrtum! Schreib alles auf was du isst, und wenn sich dein Gewicht 2-3 Wochen nicht verändert hat, hast du deinen Erhaltungsbedarf. Damit rechnet man dann weiter.