So haben den Plan jetzt nochmal etw. umgestellt und Volumen für den OK in den Push und Pull Tagen herausgenommen. Würde eure Meinung gerne dazu hören

Mo:
- Flachbankdrücken 3 x 8-12
- Fliegende 2 x 8-12
- Dips 3 x 8-12
- Pushdowns 2 x 8-12
- Vorgebeugtes Seitheben 2 x 15-20
- Beinstrecker 2 x 15-20
- Beinpresse 2 x 15-20
- Wadenheben 3 x 8-12
- Bauchtraining Maximal

Di:
- Kreuzheben 3 x 8-12
- Klimmzüge 3 x 8-12
- T-Bar 3 x 8-12
- Latzug zum Nacken 3 x 8-12
- SZ - Curls 2 x 8-12

Fr:
- Kniebeugen
- Schrägbankdrücken 3 x 8-12
- Butterfly 2 x 8-12
- Dips 3 x 8-12
- Engbankdrücken 2 x 8-12
- Seitheben 2 x 15-20
- Beincurls 2 x 15-20
- Abduktion 2 x 15-20
- Wadenheben 3 x 8-12
- Bauchtraining Maximal

Sa:
- Klimmzüge 3 x 8-12
- Rückenstrecker mit Zusatzgewicht 3 x 8-12
- Ruderzugmaschine 3 x 8-12
- Kurzhantelcurls 2 x 8-12