transformation möglich? - bitte um rat und hilfe

[Ty7]

ich verstehe nicht ganz, weshalb du keine zeit für's fitnessstudio findest, es dann aber trotzdem schaffst, sechsmal die woche sport zu treiben, was natürlich nichts schlechtes ist.

du solltest bei deinen wünschen deinen fokus etwas verlagern, z.b. zwei-/dreimal die woche fitnessstudio, ein-/zweimal die woche boxen und ein-/zwei mal die woche poledance. das wären theoretisch sogar weniger trainingseinheiten in der woche, insofern du bei boxen und poledance nur eine trainingseinheit die woche machst.

bzw. geht es bei dir ja um zwei verschiedene dinge. wenn du deinen körperfettanteil senkst, werden auch früher oder später deine "problemzonen" verschwinden, allerdings sind "problemzonen" meistens genetisch veranlagt, denn wenn man fett ansetzt/verliert, dann grundsätzlich am ganzen körper einigermaßen gleichmäßig.

weiterhin geht es dir ja um deinen "po". da brauchst du gar nicht jeden tag kniebeugen zu machen. zweimal schwer mit gewicht beugen wird da wahrscheinlich mehr bringen, als viermal hintereinander mit eigengewicht. damit wären wir dann wieder beim fitnessstudio, denn wenn du schwer beugen willst, sollten auch alle anderen bereiche deines körpers "vernünftig" trainiert werden, natürlich kann dein hauptaugenmerkt weiter der "po" sein.

[Dana00]

ty7 keine zeit weil ich eben 2 jobs habe, eines davon poledance instructor, ich studiere nebenbei berufsbegleitend und versuche 3x die woche boxen zu gehen, dazwischen zu hause halt TRX weil sichs sonst zeitlich nicht ausgeht

ich habe sehr wohl muskeln ich versuche sie aber am oberkörper nicht weiter auszubauen da ich schon ziemlich breit geworden bin im letzten jahr ..

ok das heisst mehr mit gewichten arbeiten. soll ich mir hanteln für zuhause holen ? oder muss ich wirklich ins fitnesscenter. welche übungen wären vorteilhaft? sodass die oberschenkel auch schön geformt werden? beinpresse? das kann ich wohl nicht zuhause machen :S