Zitat Zitat von Maxim2010 Beitrag anzeigen
Hallo,

also ich vermute du isst zu wenig, hast du dir mal deine Kcal durchgerechnet die du am Tag zu dir nimmst?
Du solltest natürlich auch wissen, was du überhaupt mal erreichen willst.
Willst du einfach nur Sportlich/Durchtrainiert sein oder willst du ein gescheiter Muskelprotz werden?

Bist du dir sicher das du einen 3er Split fahren willst?

Diesen würde ich wenn dann in diese Richtung Splitten:

Tag 1: Brust/Vordere Schulter/Trizeps

Tag 2: Beine/Bauch

Tag3: Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

Und vergiss die WDHs zahlen!!!!
Dein Satz ist erst beendet, wenn du nicht mehr kannst und nicht wenn du 15Stück geschafft hast.

Grüße
Also ich will jetzt kein extremer Muskelprotz werden, aber auch nicht nur sportlich aussehen eher so ein Mittelding zwischen den beiden

Das mit den Wdhs ist auch eher ein Richtwert, ich versuche immer so viele Wdh zu machen dass ich auch wirklich z.B nach 12 Wdh nicht mehr weiter kann und meine Muskeln versagen