Die mit "WICHTIG" gekennzeichneten Threads am Anfang des Forums "Anfänger" , "Training allgemein" , "Ernährung" lesen, verstehen und - ganz wichtig - befolgen
Mindestens 2500, später 3000+ Kalorien am Tag aufnehmen. 3x die Woche GK-Plan trainieren. Mindestens 2 Jahre konsequent durchhalten. Unbedingt Beine und Rücken trainieren, Arme ist anfangs wirklich weniger wichtig! Die klassischen Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken erlernen und alle regelmäßig im Rahmen des GK-Plans üben. Viel Erfolg!